三少一多，给您的血管瘦身

随着人们生活水平的提高，由动脉硬化导致的心脑血管疾病发病率越来越高，许多身边的朋友都曾问过我，如何才能彻底的预防动脉硬化的发生呢？我建议就是“三少一多”，给您的血管减减肥吧！

首先，我们需要做到的是少烟，严格意义上讲是戒烟。大家知道香烟中的尼古丁、一氧化碳等会损伤动脉内壁，从而引起胆固醇的沉积，从而引发动脉硬化，除此之外吸烟还能导致肺癌，支气管炎，脉管炎等多种疾病，可谓有百害而无一利，因此戒烟是我给您的第一个建议。

其次，我建议大家做到少盐。美国科研研究人员最近在一份报告中提出，摄入较少的盐可以有效的降低高血压，还有助于预防动脉硬化，全面缩减心脏病风险。他们发现那些处于高血压临界线上的人，如果饮食中钠的摄入量降低25％－35％，心血管疾病的风险将降低25％，而且这种低风险可持续10－15年。因此，我们一定要做到低盐饮食，给我们的血管减压。

此外，我们在饮食中还要注意非常重要的一点——少热量。因为如果我们在饮食中过多的摄入热量高的食物，那么多余的热量会转化成脂肪储存起来，从而引发脂肪肝，动脉硬化等一系列疾病。所以日常生活中，我们尽量少吃糖，脂肪等高热量的食物，少吃油炸食物，养成饮食清淡的习惯，多食富含维生素C的食物，如新鲜蔬菜、水果等，在有可能条件下，以食植物油为宜，如豆油、菜油、玉米油、茶油等。尽量多食粗粮、蔬菜、瘦肉类。

除了以上的三少之外呢，我们还应该做到一多，那就是多做快乐的运动。所谓快乐的运动就是，因人而异选择适合自己运动量的，能让自己身心愉悦的运动，比如散步，游泳，骑单车等。这样既锻炼了身体又放松了心情，我建议的运动量是每天一小时，每周至少练五天。

祖国传统医学历来主张防病大于治病，让我们从自身做起，真正的做到，三少一多，为我们的血管减肥，真正的做到防病于未然。